[ 主题 ] ：
应试的心理调节
[ 目的要求 ] ：
• 让学生了解考试焦虑的表现及原因 ;
• 让学生了解应试的心理调节方式，学会几种应试策略，预防和克服考试怯场现象；
• 学生能将几种松弛方法运用于其他各种紧张状态的消除。
[ 重点和难点 ] ：
• 重点：学生学会几种应试策略；
• 难点：学生的放松训练在日常生活中的熟练运用。
[ 活动形式 ] ：
讨论、测试、放松训练
[ 活动准备 ]:
幻灯片、测试问卷、松弛音乐
[ 活动过程 ] ：
一 、考试怯场的表现、原因及应试策略：
1 、教师引入：
考试是学校教育中的重要常规活动，对学生而言，是一种紧张的学习活动，适度的焦虑，可以引起神经系统的适度兴奋。这种适度的焦虑有益于考试。但我们常常会遇到这样的同学，平时成绩不错，学习也很认真，可是，一到考试时总是很紧张，脸色发白， 口干、 吞咽困难、上腹不适、消化不良；呼吸系统：胸闷、吸气困难、过度换气；心血管系统： 心跳加快、 早搏；泌尿系统：尿频、尿急；神经系统：耳鸣、视力模糊、头晕及晕厥感；运动系统：肌紧张性疼痛、震颤、 写字时手发抖、 多数病人还伴有睡眠障碍，以入睡困难为主。考试时 脑子里一片空白，平时会做的题目和记得很熟的内容，这时什么也想不出来了。
同学们，你或你的朋友有这样的现象吗？你又是如何解决的呢？
2 、讨论与交流：
话题：考试怯场的表现、原因与应付考试的成功经验与体会
学生先分 8 人小组讨论；
再每组选派 1 名代表，参加全班交流。
3 、教师对全班的交流进行归纳与补充
考试怯场的表现因人而异，产生这些现象的原因主要有以下几种：
• 学习压力太大。不少家长和同学把分数看得太重，或把考试作为决定自己命运的唯一途径，过度焦虑；
• 缺乏自信心，总认为自己不行，尤其是总生活在自己曾经经历过的考试失败阴影中；
• 平时没有好好复习，或考试前没有处理好劳逸结合的关系，考试前夕开夜车，不仅没有好好休息，而且心神不定，考试时思路不清，思维不敏捷。
4 、同学总结应试策略，教师补充说明：
应试有许多策略，如考前的充分复习、考前的劳逸结合、复习计划的制定与实施、考场中的应试技巧等等。
• 要有适度的焦虑：
考试是对学生所学知识掌握的程度进行一次检验；考试又是过去所学知识的系统复习，以达到巩固与提高的目的。考试比测验的内容多，综合性强。因此，每个学生要重视考试，考试前要有适度的焦虑。
• 要有计划地复习
制定复习计划是一个良好的学习策略，有利于科学合理地运用学习时间，提高考试效果。复习计划一般有如下几项内容：目标、内容、重点、方法、安排。复习计划的制定要因人而定。目标要留有余地，安排要文理交叉。
• 要劳逸结合
在整个复习迎考阶段，要有紧张感、迫切感。复习要抓得早，复习阶段应适当减少娱乐与休息，学习时间适当增加。
但临考前一天一定要注意休息，适当放松，以保证考试的当天能以充沛的精力，清醒的头脑进入考场。决定命运的重大考试，如升学考试最好有三天休整时间。
• 心理暗示的作用：
教师说明暗示的作用
暗示是普遍存在的心理现象，一切人身上皆可见，表现了人脑的高度敏感和可塑性。在考试中，运用自我暗示非常有益于考试成功。暗示有正暗示、负暗示。有人考试前往往会产生以下念头：“要考试了，这下可惨了！”“考不好怎么办？”“考不好就糟了。”有了这种负暗示，往往会考试发挥不良。如运用正暗示，即正面鼓励自己的语言鼓励自己，会有非常好的效果。如“我一定行”，“我肯定能发挥出正常水平”。
方法：在考试前 3~5 天，用一句自己鼓励自己的话来鼓励自己。如：“我有信心考出水平。”“我有能力考出水平。”每晚默念 3 遍，考试前夕若有担心考不好的念头出现，就用自己编好的话去压倒它。
学生自己编一句暗示自己鼓舞考试信心的话
• 学会放松
二、焦虑测试
三、松弛训练：
考试时有适度焦虑，能促进考试的临场发挥，但考试时过度紧张却不利于发挥，如果掌握松弛方法，可以减轻焦虑。
• 呼吸松弛法
坐在课椅上，双眼微闭，两脚平放着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽。然后进行腹部深呼吸 3~4 次。
吸充时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部再扩张肺部，吸足气后屏一屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢地吐出去，这个过程为一次深呼吸。
学生练习一次后体会一下。
• 冥想松弛法
在安静的环境中，坐着、站着均可。回忆过去一件愉快的事情。想得越具体、越生动、越形象越好。
• 肌肉松弛法
按照呼吸松弛法的坐势，教师用缓慢而清晰的语言下达指令：同学们现在安静地坐在自己的座位上，呼吸要很自然、平稳，排除杂念，意念集中。下面开始做松弛训练：你的头开始放松、松松，松．．．．．．，你的颈部开始放松、松、松、松．．．．．．（按照这种方式从头部开始——两肩——两臂——胸部——腹部——下肢——双脚）。现在请慢慢睁开你的双眼，恢复到常态，你感到很轻松，很自如，很舒服吗？
• 时在家里可经常练习各种松弛方法，熟练掌握后，可在几分钟内让自己放松。这几种方法也适用于它紧张的消除。 |
